By: Louise Middaugh, PA-C
Many people look forward to a brand new year because it gives us a chance to “start over.” The number one New Year’s resolution is to “lose weight”. Losing weight helps lower blood pressure and cholesterol, eases pressure on joints, and just makes us feel good. Although there are many health benefits of losing weight, the truth is that it is hard to do on our own. In fact, most people give up their New Year’s resolution in about a month.
So how can you make 2017 different and make your weight loss resolution a reality? Here are some tips to help you achieve your goals:
- Make this a lifestyle change versus a diet. Think 5-2-1-0: five or more servings of fruits and vegetables per day, 2 hours or less of screen time, 1 hour or more of physical activity and zero sugary drinks. This is not a diet plan; it is a template for making healthier changes in your life. You are more likely to do something you can easily remember!
- Write it down. Many people underestimate what they eat. Writing down what you eat makes you more aware and can help you see where you can make changes.
- Don’t do it alone! Enlist the help of your primary care provider (PCP). Your PCP can help guide you to the right resources and help customize a plan that will work for you.
- Remember that no amount of exercise can undo poor food choices. Achieving weight loss and keeping it off is 80% nutrition and 20% exercise. Aim for 30 minutes of exercise most days of the week and stick to 5-2-1-0 most of the time.
We at Valley-Wide wish you a happy, healthy and lighter 2017!
Consejo de Salud del Mes: 4 Consejos para Perder/Bajar de Peso en 2017
Muchas pesonas esperan un nuevo año porque nos da la oportunidad de “empezar de nuevo.” La resolución número uno del Año Nuevo es “perder peso”. Bajar/perder peso ayuda bajar la presión arterial y el colesterol, alivia la presión sobre las articulaciones/coyunturas, y también nos hace sentir bien. Aunque hay muchos beneficios para la salud de bajar/perder peso, la verdad es que es difícil de hacerlo por nuestra cuenta. De hecho, la mayoría de las personas renuncian a sus resoluciones del Año Nuevo en aproximadamente un mes.
Entonces, ¿cómo puede hacer el 2017 sea diferente y hacer su resolución de perder peso sea una realidad? Estos son algunos consejos para ayudarle a alcanzar sus metas:
- Haga de este un cambio de estilo de vida frente/versus una dieta. Piense 5-2-1-0: cinco o más porciones de frutas y verduras por día, 2 horas o menos de tiempo en la pantalla, 1hora o más de actividad física y cero bebidas azucaradas. Esto no es un plan de dieta; es una plantilla/modelo para hacer cambios saludables en su vida. ¡Es más probable que haga algo que pueda recordar fácilmente!
- Escríbalo/anótelo. Muchas personas subestiman lo que comen. Escribiendo/anotando lo que come le hace más consciente y le puede ayudar a ver dónde puede hacer cambios.
- ¡No lo haga sola/o! Obtenga la ayuda de su proveedor de atención primaria (PCP). Su proveedor de atención primaria puede ayudarle a guiarlo a los recursos adecuados a ayudarle a personalizar un plan que funcione para Usted.
- Recuerde que ninguna cantidad de ejercicio puede deshacer las opciones de alimentos pobres. Lograr la pérdida de peso y mantenerlo es 80% de nutrición y 20% de ejercicio. Haga de su propósito 30 minutos de ejercicio la mayor parte de los días de la semana y se adhiérese a 5-2-1-0 la mayor parte del tiempo.
¡Nosotros de Valley-Wide le deseamos un feliz, saludable y más ligero de peso 2017!
