By: John Sisneros, PA-C
Whether you want to lose weight or maintain a healthy weight, how much you eat and what you eat plays a significant role. Starting new fad diets in general does not produce results for most people. A person usually reverts back to their normal diet after feeling too hungry, feeling weak, or because of the expense of buying specific diet foods. It is more realistic to start a sensible diet that you can continue long-term for a healthy lifestyle change. To lose weight the goal is to burn excess calories that you intake into your body.
When planning a weight loss program set realistic goals for yourself, you don’t want to get discouraged. Get comfortable with reading food labels and avoid or limit foods with added sugars because consuming excess sugars turns into fat. Limit soda and juices, while labels on juices may state that they are 100% natural and no additives, juices are still loaded with a fair amount of sugar. Water is your best alternative, again if you desire flavor try adding fruit or cucumbers.
Overall, if you exercise at least 20 minutes a day or at least 10 minutes twice a day, enough to increase your heart rate and break a sweat, and stick to a low sugar, low carb diet, read your food and drink labels and select your food choices carefully, you will most likely see results and lose weight, or maintain your already healthy weight.
Happy Holidays!
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Mantener un peso saludable
Si usted quiere perder peso o mantener un peso saludable, la cantidad que come y lo que usted come juega un papel importante. Empezando nuevas dietas de moda en general no produce el resultado para la mayoría de la gente. Una persona por lo general vuelve a su dieta normal después de sentir demasiada hambre, sensación de debilidad, o debido a los gastos de la compra de alimentos específicos de dieta. Es más realista comenzar una dieta razonable que pueda continuar a largo plazo para un cambio de estilo de vida saludable. Para bajar de peso el objetivo es quemar el exceso de calorías que ingesta en su cuerpo.
Cuando se planifica un programa de pérdida de peso fije metas realistas para usted, para que usted no se desanime. Siéntase cómodo con la lectura de las etiquetas de los alimentos y evite o limite los alimentos con azúcar añadida, ya que consumir el exceso de azúcar se convierte en grasa. Limite los refrescos y jugos, mientras que las etiquetas de los jugos pueden afirmar que son 100% naturales y sin aditivos, los jugos todavía cargan una buena cantidad de azúcar. El agua es su mejor alternativa, si usted desea sabor anida fruta o pepinos.
En general, si usted hace ejercicio al menos 20 minutos al día o 10 minutos al mínimo dos veces al día, lo suficiente para aumentar su ritmo cardiaco y sudar, y adhiere a niveles bajos de azúcar, dieta baja en carbohidratos, lea las etiquetas de sus alimentos y bebidas y seleccioné con cuidado sus alimentos, lo más probable es que vera resultados y perderá peso o mantendrá su ya sano peso.
Feliz Fiestas!
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