March is both National Nutrition Month and Colon Cancer Awareness Month. We combined the two in this article to let you know what you should be eating more of and less of to keep your colon healthy.
The American Cancer Society reports that the links between diet, weight, exercise and colorectal cancer risk are some of the strongest for any type of cancer. In fact, an estimated 50 to 75 percent of colorectal cancer can be prevented through lifestyle changes like healthy eating, according to the Colon Cancer Foundation.
In order to promote good colon health, you should follow these recommendations:
- Limit red meat consumption and avoid processed meats: According to the American Cancer Society, your risk of colon cancer can increase by as much as 20 percent if you consume 100 grams of red meat (the equivalent of a small hamburger) or 50 grams (the equivalent of a hot dog) of processed meats like bacon, sausage, or hot dogs, per day. So avoid processed meats and eat less red meats.
- Be careful when it comes to sugar intake: Sugar can cause weight gain and obesity, which are factors that are directly correlated with a heightened risk of colon cancer. Limit your daily sugar intake.
- Increase the amount of fiber in your diet: The recommendation is for 25 to 35 grams of fiber a day. This is good for your overall colon health. Foods that are high in fiber include: raspberries, pears, apples, bananas, oranges, cooked artichoke, peas, broccoli and corn. Whole grains and legumes are also good sources of fiber.
- Screening should be a priority: While eating healthy can help keep your risk of colon cancer lower, screening is the number one way to prevent colon cancer. According to the Colon Cancer Foundation, if detected early, up to 95 percent of colon cancers are curable. Talk with your Primary Care Physician about screening.
What we put into our bodies matters – both in the short-term and the long-term. At Valley-Wide, we are committed to keeping our communities healthy and making your health our priority.
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Nutrición para un Colon Saludable
Marzo es ambo el Mes Nacional de Nutrición y el Mes de Concientización sobre Cáncer de Colon, combinamos los dos en este artículo para dejarle saber que es lo que debe comer más y comer menos para mantener su colon saludable.
La Sociedad Americana del Cáncer informa que los vínculos entre la dieta, el peso, el ejercicio y los riesgos del cáncer colorectal son algunos de los más fuertes para cualquier tipo de cáncer. De hecho, se estima que entre un 50 y un 75 por ciento del cáncer colorectal puede ser prevenido a través de cambios de estilo de vida como la alimentación saludable según la Fundación del Cáncer de Colon.
Con el fin de promover la buena salud del colon, usted debe seguir las siguientes recomendaciones:
- Limite el consumo de carne roja y evitar las carnes procesadas: En acuerdo con La Sociedad Americana del Cáncer, su riesgo del cáncer de colon puede aumentar hasta un 20 por ciento si usted consume 100 gramos de carne roja (el equvalente de una pequeña hamburguesa) o 50 gramos (el equivalente de un hot dog) de carnes procesadas como toscino, salchichas, o hot dogs, cada día. Evite carnes procesadas y coma menos carnes rojas.
- Tenga cuidado cuando se trata del consumo de azúcar: El azúcar puede causar el aumento de peso y obesidad, cuales son factores que se correlacionan directamente con un aumento de riesgo de cáncer de colon. Limite su consumo diario de azucar.
- Aumente la cantidad de fibra en su dieta: La recomendación es de 25 a 35 gramos de fibra al día. Esto es bueno para su salud general del colon. Los alimentos que son altos in fibra incluyen: frambuesas, peras, manzanas, plátanos, naranjas, alcachofas cocidas, guisantes/chícharos, brócoli y maíz. Los granos enteros y legumbres (verduras) también son buenas fuentes de fibra.
- La evaluación debe ser una prioridad: Puesto que el comer saludable puede mantener su riesgo al cáncer de colon bajo, la evaluación es el modo principal para prevenir el cáncer de colon. En acuerdo con la Fundación del Cáncer de Colon, si se detectan a tiempo, hasta el 95 por ciento de los cánceres de colon son curables. Hable con su Proveedor de Cuidado Principal sobre una evaluación.
Lo que ponemos dentro de nuestros cuerpos importa, tanto como a corto plazo como a largo plazo. Aquí en Valley-Wide, nos comprometimos a mantener nuestras comunidades saludables y hacemos su buena salud nuestra prioridad.
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