As the summer months near, we start thinking about summer vacations, holidays, swimming, summer sports and barbecues. This is a fun time of year but we also want to avoid some of the problems that can be caused by hot summer days. Dehydration, heat exhaustion and sunburn can take the fun out of your summer. Here are some summer heat tips to avoid those problems.
Combining the hot sun and exercise can take a toll on your body in the form of dehydration. Be sure to drink plenty of water or rehydration drinks before, during and after activities that cause you to sweat or tire. Plan to take a container of water with you while exercising and drink every 15-20 min during exercise. Avoid alcohol including beer and wine as they tend to increase dehydration. Stop exercising if you feel dizzy or lightheaded and find some shade or a cool place. Call your doctor if you are concerned about severe dehydration and heat exhaustion.
Sunburn is painful and can have lasting effects well beyond the date of the initial sunburn. Try to avoid sun exposure between the hours of 10am and 4pm when the suns rays are the strongest. If you are not able to do that then cover up with clothing and on bare skin, such as hands, face, arms, and legs, use sun screen. The American Academy of Dermatology recommends using a sunscreen with an SPF of 30 or greater. Wear sunglasses when outdoors and choose the highest UV protection –rated sunglasses. A suntan is not a good substitute for sun protection.
For more information on how to have a safe summer talk to your local health department or healthcare provider. Have a fun and safe summer!
Consejos de Salud del Mes: Consejos Para la Calor del Verano
Al acercarse los meses de verano, comenzamos a pensar en las vacaciones de verano, de festivales, la natación, deportes de verano y barbacoa. Este es un tiempo divertido del año, pero también queremos evitar algunos de los problemas que pueden ser causados por los calurosos días de verano. La deshidratación, el agotamiento por el calor y las quemaduras solares pueden sacar la diversión de su verano. Aquí hay algunos consejos de calor de verano para evitar esos problemas.
La combinación del sol caliente y el ejercicio pueden causar daño a su cuerpo en forma de deshidratación. Asegúrese de beber/tomar mucha agua o bebidas de rehidratación antes, durante y después de las actividades que le obligan a sudar o cansarse. Planee llevar un recipiente de agua con usted mientras hace ejercicio y beba cada 15-20 minutos durante el ejercicio. Evite el alcohol incluyendo la cerveza y el vino, ya que tienden a aumentar la deshidratación. Deje de hacer ejercicio si se siente mareada/o y encuentre/busque una sombra o un lugar fresco. Llame a su médico si le preocupa la deshidratación severa y el agotamiento por el calor.
Las quemaduras de sol son dolorosas y pueden tener efectos duraderos más allá de la fecha de la quemadura inicial. Trate de evitar la exposición al sol entre las horas de 10am y 4pm cuando los rayos del sol son más fuertes. Si usted no puede hacer eso, entonces cúbrase con ropa y sobre la piel destapada/desnuda, como las manos, la cara, los brazos y las piernas, use un protector solar/del sol. La Academia Americana de Dermatología recomienda el uso de un protector solar/del sol con un SFP de 30 o más. Use lentes de sol cuando esté al aire libre y elija lentes de sol con la más alta protección UV. Un bronceado no es un buen sustituto para la protección solar.
Para más información sobre como tener un verano seguro, hable con su departamento de salud local o proveedor de atención médica. ¡Tenga un verano divertido y seguro!
