By: Patrick Machacek, PA-C
As we enter into the middle of our winter season, it is important to remind ourselves of a few important winter health tips.
Frostbite: Frostbite occurs most often on the face, nose, ears, fingers and toes so it’s important to remember to wear a hat and gloves. It is recognized by hard, white skin and is typically not painful. If you experience frostbite, act immediately. Warm the area slowly by wrapping it in a blanket, putting your hands in your armpits or using lukewarm (not hot) water. DO NOT rub the area, this can cause more damage to the frozen skin.
Sunlight and Mood: During the winter, we tend to get less sun exposure than in the summer. Less sunlight can lead to changes in our mood and feeling more down than usual. It is important to go outside when possible (while avoiding frostbite!). This may mean taking a break from work or using your lunch break for a small walk outside or enjoying an outdoor activity such as winter hiking, snowshoeing, cross country skiing or downhill skiing.
Shoveling: Snow can be heavy! Be careful when you are shoveling; use your legs to lift rather than your back. Take frequent breaks to go inside to warm up and give your muscles a chance to relax. It is important to stretch your arms, legs and back after shoveling to relax tight muscles.
Consejos de Salud de invierno
Al entrar en el medio de la temporada de invierno, es importante que recordemos algunos consejos de salud.
Congelación: La congelación se produce con mayor frecuencia en la cara, la nariz, las orejas, los dedos de manos y pies, así que es importante usar un sombrero y guantes. Es reconocido por la piel dura, blanca y no suele ser dolorosa. Si experimenta congelación, actuar inmediatamente. Calentar el área lentamente envolviéndolo en una manta, poner las manos en las axilas o el uso de agua tibia (no caliente). No frote el área, esto puede causar más daño a la piel congelada.
La luz del sol y del estado de ánimo: Durante el invierno, que tienden a ser menos que la exposición al sol en el verano. Menos luz del sol puede conducir a cambios en nuestro estado de ánimo y sensación más que habitual. Es importante salir al exterior cuando sea posible (¡evitando la congelación!). Esto puede significar tomar un descanso del trabajo o el uso de su hora de almuerzo para un pequeño paseo al aire libre o disfrutar de una actividad al aire libre como el senderismo de invierno, raquetas de nieve, esquí de fondo o esquí alpino.
Palear: ¡La nieve puede ser pesada! Tenga cuidado cuando usted está paleando; utilice sus piernas para levantar en lugar de su espalda. Tome descansos frecuentes valla adentro para calentarse y dar a sus músculos la oportunidad de relajarse. Es importante estirar los brazos, las piernas y la espalda después de palear para relajar los músculos tensos.
